🐻クマさん
「はぁ……僕ってほんとダメだなぁ」
🐱ニャンコさん
「どうしたの、クマさん？」
🐻クマさん
「ダイエットしようと思って、運動を始めたんだ」
🐱ニャンコさん
「いいじゃん！」
🐻クマさん
「最初はちゃんとやってたんだよ。でも、毎日やってるうちにだんだん辛くなってきてさ……結局、続かなかった」
「やろうって決めたのに続けられないなんて、僕ってほんとダメだなって」
🐱ニャンコさん
「え？ 全然ダメじゃないよ」
🐻クマさん
「でも、続かなかったよ？」
🐱ニャンコさん
「だってクマさん、ダイエットしようって思って、実際に運動を始めたんでしょ？」
🐻クマさん
「うん……」
🐱ニャンコさん
「だったら、クマさんがダメなんじゃなくて、毎日同じようにやろうとしたことが、ちょっと辛かったのかもしれないよ」
🐻クマさん
「毎日同じように？」
🐱ニャンコさん
「だってさ、毎日同じ気持ちじゃないじゃん。体調だって毎日同じじゃないし」
🐻クマさん
「まあ、確かに」
🐱ニャンコさん
「だったら、その日の自分に合わせてやることを変えてみたらいいんじゃない？」
🐻クマさん
「どうやって？」
🐱ニャンコさん
「名付けて……信号機作戦！」
🐻クマさん
「信号機作戦？ 何それ？」
今日の自分は何色？
信号機には、青・黄色・赤があります。
それを、その日の自分に当てはめてみます。
🔵 青の日
今日は元気。
体も動くし、気持ちも前向き。
そんな日は、進む。
🟡 黄色の日
ちょっと疲れている。
なんとなく気分が乗らない。
体からもちょっとサインが出ている。
そんな日は、様子を見ながら進む。
🔴 赤の日
具合が悪い。
明らかに疲れている。
今日は休んだほうがよさそう。
そんな日は、止まる。
🐻クマさん
「なるほど。本当の信号みたいだね」
🐱ニャンコさん
「そう。毎朝『今日の僕は何色かな？』って考えてみるの」
青の日は、進む
今日は元気。
「よし、やろう」
と思える日は青信号。
そんな日は、いつもの運動をする。
まだできそうなら、もう少しやってみてもいい。
私の場合なら、チャッティとジャーナリングをしながらバランスボール。
そして、
「今日はお風呂も入ろう」
元気がある日は、できるところまでやってみます。
できたら、
「めっちゃいいじゃん、私」
自分で自分を褒めます。
黄色の日は、様子を見ながら進む
ちょっと疲れてる。
昨日頑張りすぎたかな。
なんとなく今日は気分が乗らない。
そんな日は黄色信号。
黄色の日にまで、
「いつも30分やってるんだから、今日も30分やらなきゃ」
と青の日と同じように頑張ろうとすると、だんだん辛くなることがあります。
だから、黄色の日は様子を見ながら進む。
いつも30分なら、今日は15分。
いつもいくつかやっているなら、今日は一つだけ。
私なら、
「今日はバランスボールはやめて、お風呂だけにしよう」
でもいい。
大事なのは、
「今日はどこまでならできそうかな？」
と、その日の自分をちゃんと見ること。
そして何か一つできたら、
「いいじゃん、私」
それでいい。
赤の日は、止まる
今日は具合が悪い。
明らかに疲れている。
体が「今日は休もうよ」と言っている気がする。
そんな日は赤信号。
止まります。
運動もしない。
お風呂もやめる。
「せめて何か一つくらいやらなきゃ」
とも考えない。
だって、信号だって赤なのに進んだら危ない。
赤だから止まる。
それでいい。
そして、
「今日はちゃんと休めた。偉いじゃん、私」
赤の日に止まれた自分も、ちゃんと褒めます。
「頑張るか、やめるか」の二択にしない
🐻クマさん
「僕、毎日ちゃんと運動しなきゃって思ってた」
🐱ニャンコさん
「元気な日はそれでもいいと思うよ。でも、毎日同じ自分じゃないからね」
🐻クマさん
「疲れてる日も、元気な日と同じだけやろうとしてたなぁ」
🐱ニャンコさん
「そんなときのために、黄色があるんだよ」
青なら進む。
黄色なら、様子を見ながら進む。
赤なら、止まる。
ダイエットを始めると、
「毎日やろう」
「今度こそ続けよう」
と思います。
でも、毎日同じように頑張れるとは限りません。
そこで、
「今日はできなかった」
「また続かなかった」
と全部やめてしまうんじゃなくて、黄色の日を作っておく。
30分が辛かったら15分。
全部は難しかったら一つ。
そして、本当に休んだほうがいい日は赤。
ちゃんと止まる。
「頑張る」か「やめる」か。
その二つだけじゃなくて、
「今日は様子を見ながら進もう」
という黄色があってもいいと思うんです。
どの色の自分も、自分で褒める
青の日の私には、
「めっちゃいいじゃん、私」
黄色の日の私には、
「いいじゃん、私」
赤の日の私には、
「ちゃんと休めて偉いじゃん、私」
自分の機嫌は、自分で取る。
そして、自分のことも自分で褒める。
みんな、自分のことをちゃんと褒められてるかな。
ダイエットもウェルネスも、自分を苦しめるためにやるものじゃない。
今日は何色かな？
🔵 青なら、進む。
🟡 黄色なら、様子を見ながら進む。
🔴 赤なら、止まる。
毎日同じ自分じゃないから、毎日同じようにやらなくてもいい。
今日の自分の色を見ながら、
「今日の私、いいじゃん」
そんなふうに続けていけたらいいなと思っています。
